Joga dla seniorów. Zobacz, dlaczego warto!

Joga to forma aktywności ruchowej, którą można podejmować zawsze i wszędzie. Także osobom starszym przyniesie ona mnóstwo korzyści. Polecają ją lekarze i fizjoterapeuci. Dowiedz się, dlaczego joga dla seniorów jest tak skuteczna i popularna? 

Choć w naszym kraju nie jest jeszcze tak popularna, jak chociażby w Europie Zachodniej, to jednak joga dla osób starszych zaczyna się cieszyć coraz większym zainteresowaniem. Na szczęście, powoli odchodzimy od stereotypu zmęczonego emeryta, który spędza czas tylko przed telewizorem czy dziergając szaliki. 

Nowoczesny senior dba o kondycję fizyczną, jest aktywny społecznie, korzysta z technologii i chodzi na zajęcia uniwersytetu Trzeciego Wieku. Słowem - cieszy się życiem! 

Joga dla seniorów - korzyści bez końca! 

Wszyscy wiemy, że z wiekiem doskwiera nam wiele dolegliwości związanych z układem ruchu. Mięśnie stają się coraz bardziej napięte, stawy sztywniejsze - a my coraz mniej elastyczni. 

Cóż nie stajemy się młodsi i dopadają nas zmiany i choroby zwyrodnieniowe. Przyczynia się do tego zdecydowanie ograniczona aktywność fizyczna, której osoby starsze dość często unikają. 

Joga jest jednak taką formą ruchu, dzięki której jesteśmy w stanie pokonać ból. Dzięki przyjmowaniu pozycji, które angażują całe ciało mięśnie z czasem zaczynają się rozluźniać, a stawy stają się bardziej ruchome. 

Odpowiednio dobrane ćwiczenia i pozycje sprawiają, że zmniejsza się lub nawet znika całkowicie ból kręgosłupa, a dzięki wzmocnionym mięśniom poprawia się postawa całego ciała. 

Osoby starsze są bardziej podatne na stres, wahania nastroju czy depresję - zwłaszcza w dobie pandemii, w czasie której bardziej jesteśmy narażeni na izolację czy samotność. Kilkanaście minut jogi uspokoi organizm i sprawi, że przestaniemy się koncentrować na tym, co wywołuje negatywne emocje. 

Co ważne - przeprowadzone badania pokazują, że osoby regularnie praktykujące jogę doświadczały mniejszego stresu w porównaniu z osobami, które nie ćwiczyły w ogóle. Joga może też stać się ważnym uzupełnieniem leczenia psychiatrycznego dla osób zmagających się z depresją. 

Wykorzystywane w jodze techniki oddechowe i relaksacyjne pomagają także obniżyć ciśnienie, a także poprawiają wydolność. To jeszcze nie koniec! Pozytywnie wpływa również na pracę narządów i poprawia trawienie. 

W praktykowaniu jogi dla seniorów chodzi przede wszystkim o to, aby codzienne, nawet prozaiczne czynności, jak wejście po schodach na trzecie piętro czy złapanie autobusu nie sprawiały więcej już żadnych problemów osobom starszym.  

Joga dla osób starszych - nie zapomnij o bezpieczeństwie!

Wszystkie pozycje w jodze dla seniorów - leżące, stojące czy siedzące są całkowicie bezpieczne. 

O ile nie masz dużych zaburzeń równowagi, nagłych skoków ciśnienia czy zaawansowanej osteoporozy śmiało możesz zacząć swoją przygodę z jogą! Oczywiście, jak przy każdej takiej nowości, koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem i fizjoterapeutą, by mieć całkowitą pewność. 

Znajomość oraz kontrola własnego ciała i wsłuchiwanie się w to, co próbuje nam powiedzieć są niezwykle ważne w jodze. Jeśli w trakcie ćwiczeń pojawią się jakieś niedogodności czy dolegliwości, należy je przerwać. A gdyby się powtarzały - całkowicie unikać. Najlepiej dobierać takie pozycje, które pomogą na nowo się odprężyć, wyciszyć i odzyskać błogostan. 

Joga dla seniora – dlaczego warto?

Żeby zacząć uprawiać jogę nie potrzebujesz wiele. Wystarczy mata do ćwiczeń, wygodny strój (koszulka, getry, spodenki lub legginsy) i kawałek miejsca do treningu. Wykorzystasz do tego podłogę w pokoju lub trawnik w parku czy ogrodzie. Pełna wolność i swoboda! Możesz ćwiczyć tam, gdzie masz na to ochotę! 

Osoby starsze mogą wykonywać praktycznie wszystkie ćwiczenia - dynamiczne, statyczne lub może mieszać je w trakcie treningu. 

Joga dla seniorów to doskonały wybór w każdym wieku. Dzięki niej jeszcze lepiej połączysz ćwiczenia umysłu z ciałem - a na to trzeba zwracać szczególną uwagę! 

ZOBACZ TAKŻE: 

Profilaktyka chorób wieku geriatrycznego - co możesz zrobić?

7 tajemnic życia szczęśliwego seniora