Poród to ogromne przeżycie – zarówno dla ciała, jak i dla psychiki. Gdy na świecie pojawia się dziecko, cała uwaga skupia się na maluszku. To naturalne! Jednak opieka nad sobą po porodzie jest równie ważna. W końcu mama, która dobrze się czuje, lepiej troszczy się o dziecko.
W tym artykule podpowiemy, o czym młode mamy często zapominają, i co zrobić, by zadbać o swoje zdrowie fizyczne oraz psychiczne w tym wyjątkowym czasie.
1. Regeneracja ciała po porodzie
Twoje ciało wykonało ogromną pracę. Zarówno po porodzie naturalnym, jak i cesarskim cięciu, potrzebuje czasu na powrót do formy. Odpoczynek to podstawa – nawet jeśli wydaje Ci się, że masz milion rzeczy do zrobienia.
Warto wiedzieć:
Krótka drzemka w ciągu dnia, nawet 20 minut, wspiera regenerację organizmu i pomaga lepiej radzić sobie ze zmęczeniem.
2. Mięśnie dna miednicy – nie zapomnij o nich!
Poród osłabia mięśnie dna miednicy, co może prowadzić do problemów z nietrzymaniem moczu. Ćwiczenia Kegla to prosty sposób, by je wzmocnić. Możesz je robić w każdej chwili – leżąc, siedząc czy stojąc.
Tip:
W naszym sklepie znajdziesz akcesoria do ćwiczeń mięśni dna miednicy, które ułatwią powrót do formy.
3. Pielęgnacja blizny po cesarskim cięciu
Blizna po cesarskim cięciu wymaga uwagi. Często młode mamy skupiają się na dziecku i zapominają, że delikatne masowanie blizny może poprawić jej elastyczność i zmniejszyć dolegliwości bólowe.
Warto pamiętać:
Skonsultuj pielęgnację blizny z położną lub fizjoterapeutą uroginekologicznym, by robić to bezpiecznie.
4. Prawidłowa postawa i noszenie dziecka
Częste noszenie maluszka, karmienie piersią czy zmiana pieluszek mogą prowadzić do bólu pleców i karku. Dlatego prawidłowa postawa i unikanie przeciążeń są bardzo ważne.
Tip:
Wypróbuj pas poporodowy, który odciąży kręgosłup i wesprze mięśnie brzucha. Znajdziesz go w naszej ofercie!
5. Zdrowie psychiczne – też jest ważne
Baby blues, a czasem depresja poporodowa, to tematy, o których mamy często nie chcą mówić. Tymczasem emocje po porodzie są naturalne. Nie musisz być zawsze uśmiechnięta.
Ważne:
Masz prawo prosić o pomoc. Rozmowa z bliskimi lub specjalistą to pierwszy krok do lepszego samopoczucia.
6. Sen i nawodnienie – podstawa codzienności
Mało snu i brak wody? To prosta droga do osłabienia organizmu. Staraj się pić regularnie wodę, szczególnie jeśli karmisz piersią, i łapać każdą chwilę na drzemkę.
Podsumowanie:
Opieka nad sobą po porodzie jest tak samo ważna, jak troska o dziecko. Zdrowa, wypoczęta mama to najlepsze, co możesz dać swojemu maluszkowi. Dbaj o ciało, pamiętaj o psychice i nie bój się prosić o wsparcie.
Jeśli potrzebujesz pasów poporodowych, akcesoriów do ćwiczeń mięśni dna miednicy lub sprzętu wspierającego regenerację – zapraszamy do naszego sklepu PomoceDlaSeniora.pl. Z przyjemnością doradzimy!
Zobacz także:
