W cieplejsze miesiące wiele osób wychodzi z domów na długie spacery i podejmuje aktywności fizyczne na świeżym powietrzu, takie jak nordic walking. To bardzo korzystne dla zdrowia, jednak niespodziewane kontuzje stawów mogą szybko przerwać dobrą rutynę. Urazy kolan, skręcenia kostek czy przeciążenia stawów skokowych to najczęstsze problemy sezonowe.
Rozgrzewka to podstawa
Nigdy nie zaczynaj marszu „z marszu”. Kilka minut prostych ćwiczeń rozciągających i aktywizujących (np. krążenia bioder, skłony, naprzemienne unoszenie kolan) może uchronić przed przeciążeniami. Szczególnie osoby po 50. roku życia powinny przywiązywać wagę do mobilizacji stawów.
Odpowiednie obuwie i kijki do nordic walkingu
Dobrze dopasowane buty z elastyczną podeszwą i amortyzacją są kluczowe, zwłaszcza podczas marszu po nierównym terenie. Kijki do nordic walkingu pomagają utrzymać równowagę, odciążają kolana i angażują górne partie mięśni. Warto wybierać modele z regulowaną długością i ergonomicznymi uchwytami.
Akcesoria chroniące stawy
Jeśli masz historię urazów lub odczuwasz ból po treningach, warto pomyśleć o dodatkowej ochronie:
-
Stabilizatory kolan – odciążają staw kolanowy i zapobiegają przeciążeniom.
-
Stabilizatory skokowe – idealne przy słabszych kostkach, chronią przed skręceniem.
Co robić w razie bólu lub przeciążenia?
Jeśli po spacerze pojawi się ból stawu, obrzęk lub uczucie sztywności – warto zastosować:
-
maści chłodzące lub przeciwzapalne,
-
odpoczynek i uniesienie kończyny,
-
okłady z lodu przez 15 minut,
-
a jeśli objawy nie ustępują – konieczna może być wizyta u specjalisty.
Podsumowanie
Spacer i nordic walking to aktywności bezpieczne, o ile dobrze się do nich przygotujesz. Dbając o rozgrzewkę, odpowiedni sprzęt oraz profilaktykę stawów, minimalizujesz ryzyko kontuzji. Regularny ruch bez bólu to największa motywacja do utrzymania formy – w każdym wieku!
