Zmiany zwyrodnieniowe kolan dotykają coraz większej liczby osób – nie tylko seniorów, ale także ludzi w średnim wieku, którzy prowadzą siedzący tryb życia, mają nadwagę lub przeciążają stawy np. podczas pracy fizycznej. Dobra wiadomość jest taka, że wielu problemom z kolanami można skutecznie zapobiegać lub przynajmniej opóźnić ich rozwój. W tym artykule podpowiadamy, jak dbać o kolana, by jak najdłużej cieszyć się sprawnością i uniknąć leczenia operacyjnego.
1. Regularny ruch – ale z głową
Ruch to podstawa profilaktyki zmian zwyrodnieniowych. Najlepsze będą aktywności, które nie obciążają nadmiernie stawów kolanowych, a jednocześnie wzmacniają mięśnie stabilizujące kolano.
Sprawdzą się:
-
basen – szczególnie aqua aerobik,
-
ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.
Unikaj biegania po twardych nawierzchniach, dźwigania ciężarów czy przysiadów z obciążeniem, jeśli masz już pierwsze objawy przeciążenia stawu.
2. Utrzymanie prawidłowej masy ciała
Nadmierne kilogramy to jedno z największych obciążeń dla kolan – każdy dodatkowy kilogram masy ciała przekłada się na znacznie większy nacisk na stawy podczas chodzenia czy schodzenia po schodach. Nawet niewielka redukcja masy ciała może znacząco zmniejszyć ryzyko zwyrodnień.
3. Maści i preparaty wspomagające regenerację stawów
Na rynku dostępne są liczne preparaty o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym (z diklofenakiem, naproksenem, mentolem), które mogą przynieść ulgę w stanach przeciążeniowych.
Warto także sięgnąć po suplementy diety z kolagenem typu II, kwasem hialuronowym, glukozaminą czy chondroityną – pomagają odbudowywać chrząstkę stawową i wzmacniają stawy od wewnątrz.
4. Stabilizatory i ortezy kolanowe
To jeden z najbardziej skutecznych sposobów na wspomaganie stawu kolanowego bez operacji. Dobre ortezy:
-
stabilizują staw,
-
ograniczają niepożądane ruchy,
-
odciążają kolano,
-
zmniejszają ból.
W zależności od potrzeby można wybrać miękkie stabilizatory elastyczne (np. dla sportowców) albo bardziej zaawansowane ortezy z bocznymi szynami – rekomendowane przy poważniejszych zwyrodnieniach, wiotkości więzadeł lub po urazach. Co ważne – część modeli można zakupić z dofinansowaniem NFZ, a nasz sklep pomaga w załatwieniu wszelkich formalności.
5. Ortezy odciążające i wkładki ortopedyczne
Dla osób z nierównomiernym zużyciem stawu kolanowego bardzo pomocne mogą być specjalistyczne ortezy odciążające, które „przenoszą” nacisk na zdrowszą część stawu.
Warto również zbadać biomechanikę chodu i zainwestować w indywidualnie dobrane wkładki ortopedyczne – nie tylko poprawiają ustawienie kolan, ale też wpływają korzystnie na cały układ ruchu.
6. Kiedy udać się do specjalisty?
Nie warto zwlekać z konsultacją, gdy pojawiają się:
-
poranny ból i sztywność stawów,
-
„chrupanie” i trzaski podczas ruchu,
-
uczucie niestabilności kolana,
-
ból nasilający się przy wchodzeniu po schodach.
Im szybciej wdrożysz działania profilaktyczne, tym większa szansa na uniknięcie poważniejszych zmian i kosztownego leczenia operacyjnego.
Podsumowanie
Zdrowe kolana nie są dziełem przypadku. To efekt codziennej troski o ruch, masę ciała, regenerację i ochronę. Na każdym etapie życia możesz zrobić coś dobrego dla swoich stawów – wystarczy zacząć już dziś. W naszym sklepie znajdziesz szeroki wybór stabilizatorów i ortez kolanowych z możliwością refundacji NFZ. Zapytaj naszych specjalistów o pomoc w wyborze i dofinansowaniu.
