Jak prawidłowo chodzić o kulach? Instrukcja krok po kroku (poruszanie się po płaskim i po schodach)

Powrót do domu po urazie lub operacji z parą kul ortopedycznych to początek drogi do sprawności. Jednakże dla wielu osób pierwsze dni to okres niepewności i pytań: Jak dobrać ich wysokość? Jak bezpiecznie poruszać się po mieszkaniu? I jak, u licha, wejść po schodach?

Prawidłowa technika chodzenia o kulach jest niezwykle ważna. Jest to nie tylko kwestia wygody, ale przede wszystkim bezpieczeństwa i skuteczności rehabilitacji, ponieważ niewłaściwe używanie kul może prowadzić do bólu pleców, nadgarstków, a nawet groźnych upadków. Ten praktyczny poradnik krok po kroku nauczy Cię wszystkiego, co musisz wiedzieć.

Krok 1: Fundament bezpieczeństwa – idealne dopasowanie wysokości kul

Zanim zrobisz pierwszy krok, musisz idealnie dopasować kule do swojego wzrostu. To absolutna podstawa!

Dopasowanie kul łokciowych (najpopularniejszy typ):

1. Stań prosto w butach, w których chodzisz na co dzień.
2. Umieść kule po bokach, w odległości ok. 15 cm od stóp.
3. Uchwyt dłoni powinien znajdować się na wysokości Twojego nadgarstka, gdy ręce zwisają swobodnie wzdłuż ciała.
4. Następnie, obejma łokciowa powinna znajdować się ok. 3-5 cm poniżej zgięcia łokciowego, aby nie krępować ruchów w stawie.
5. Po oparciu się na uchwytach, Twoje łokcie powinny być lekko zgięte (pod kątem ok. 20-30 stopni).

Dopasowanie kul pachowych:

1. Stań prosto. Poduszka kuli powinna znajdować się ok. 4-5 cm (szerokość 2-3 palców) poniżej pachy.
2. Uchwyt dłoni ustaw na takiej wysokości, by łokieć był lekko zgięty, podobnie jak w kulach łokciowych. Warto pamiętać, że ciężaru ciała nigdy nie opieramy na pachach! Może to prowadzić do uszkodzenia nerwów i naczyń krwionośnych, dlatego cały ciężar ciała ma spoczywać na dłoniach.

Krok 2: Nauka chodzenia po płaskiej powierzchni

Technika zależy od zaleceń lekarza, ponieważ inaczej poruszamy się, gdy noga ma być całkowicie odciążona, a inaczej, gdy można ją już częściowo obciążać.

A. Chodzenie bez obciążania chorej nogi (najczęstszy przypadek):

1. Stań stabilnie na zdrowej nodze.
2. Przesuń OBIE kule do przodu na odległość małego kroku (ok. 30 cm).
3. Następnie, przenieś ciężar ciała na kule, opierając się na dłoniach.
4. Przesuń ZDROWĄ nogę do przodu, stawiając ją na linii kul lub lekko przed nimi, podczas gdy chora noga pozostaje zgięta i uniesiona.
5. Powtórz cały cykl.

B. Chodzenie z częściowym obciążaniem chorej nogi:

1. Przesuń OBIE kule i NOGĘ CHORĄ jednocześnie do przodu.
2. Przenieś ciężar ciała częściowo na kule, a częściowo na chorą nogę (zgodnie z zaleceniami).
3. Na koniec, dostaw ZDROWĄ nogę do przodu.

Krok 3: Największe wyzwanie – schody. Prosta zasada, która ratuje sytuację

Aby zapamiętać, jak bezpiecznie poruszać się po schodach, wystarczy prosta rymowanka. Mianowicie: „Do nieba (w górę) idziemy ze zdrową nogą, do piekła (w dół) z chorą”.

Wchodzenie po schodach:

1. Podejdź blisko pierwszego stopnia.
2. Przenieś ciężar ciała na kule.
3. Postaw ZDROWĄ nogę na stopniu wyżej („do nieba zdrową”).
4. Dopiero wtedy, przenieś ciężar na zdrową nogę i dostaw na ten sam stopień OBIE kule oraz nogę chorą. Jeśli jest poręcz, jedną kulę weź do ręki, a drugą ręką mocno trzymaj się poręczy, ponieważ zwiększa to stabilność.

Schodzenie po schodach:

1. Podejdź do krawędzi stopnia.
2. Opuść OBIE kule i NOGĘ CHORĄ na stopień niżej („do piekła chorą”).
3. Przenieś ciężar ciała na kule i ręce.
4. Następnie, pewnie i stabilnie dostaw ZDROWĄ nogę na ten sam stopień.

Krok 4: Siadanie i wstawanie o kulach

• Siadanie: Podejdź tyłem do krzesła, aż poczujesz jego krawędź na nogach. Potem, przełóż obie kule do jednej ręki, a drugą ręką znajdź podparcie (np. podłokietnik). Przenieś ciężar ciała na zdrową nogę i ręce, a następnie powoli usiądź.
• Wstawanie: Przysuń się do krawędzi krzesła, po czym trzymaj obie kule w jednej ręce (jak laskę). Drugą ręką podeprzyj się o krzesło. Przenieś ciężar ciała na zdrową nogę, odepchnij się i wstań. Dopiero gdy stoisz stabilnie, przełóż jedną kulę do drugiej ręki.

Kluczowe porady i najczęstsze błędy

Oto kilka dodatkowych, ale niezwykle ważnych porad, dzięki którym unikniesz najczęstszych błędów:

• Patrz przed siebie, a nie na swoje stopy, gdyż pomaga to utrzymać równowagę.
• Rób mniejsze kroki, zwłaszcza na początku.
• Uważaj na mokre i nierówne powierzchnie. Liście, lód, dywaniki – to Twoi wrogowie.
• Regularnie sprawdzaj stan nasadek na kulach! Jest to kluczowe, ponieważ zużyta, starta guma jest śliska i nie zapewnia przyczepności. Warto zaopatrzyć się w zapasowe nasadki antypoślizgowe, a zimą – w specjalne nasadki z kolcem.

Podsumowanie

Chodzenie o kulach to umiejętność, której trzeba się nauczyć. Chociaż wymaga praktyki i cierpliwości, to z prawidłową techniką i idealnie dopasowanym sprzętem staje się w pełni bezpieczne i pozwala na szybki powrót do samodzielności.

Dlatego też w sklepie PomoceDlaSeniora.pl znajdziesz szeroki wybór kul łokciowych i pachowych oraz niezbędnych akcesoriów, takich jak wytrzymałe nasadki antypoślizgowe. Nasi eksperci w sklepie stacjonarnym w Łodzi przy ul. Limanowskiego 156 pomogą Ci idealnie dopasować wysokość kul i odpowiedzą na wszystkie pytania dotyczące ich bezpiecznego użytkowania.

Zobacz także:

• Depresja u osób z chorobami przewlekłymi – jak ją rozpoznać i gdzie szukać pomocy?
• Jak meble w domu zagrażają seniorowi? Poradnik bezpiecznego domu