Nordic walking- idealny sport dla seniora

Życie na emeryturze może być czasem pełnym aktywności i nawiązywania nowych kontaktów towarzyskich. Jeśli szukasz nowych możliwości, zwróć uwagę na nordic walking. To sport, który jest niedrogi, ryzyko kontuzji jest minimalne, a dodatkowo pozwoli spalić zbędne kalorie. To zdecydowanie jeden ze sportów, którym powinni zainteresować się seniorzy.

Nordic walking to sport, który polega na marszu ze specjalnie zaprojektowanymi do tego kijkami. Angażuje wiele mięśni dolnej, jak i górnej połowy ciała. Nordic walking minimalizuje ryzyko przeciążenia oraz zapewnia stabilność. Regularne chodzenie z kijkami przyczynia się do poprawy zdrowia. Poprawia układ oddechowy i sercowo- naczyniowy, obniża poziom cukru i cholesterolu we krwi, spowalnia procesy starzenia, eliminuje stres, a także spala mnóstwo kalorii. Godzinny trening spala około 400 kalorii. Jest to sport polecany osobom otyłym i tym, którzy spędzają wiele czasu w pozycji siedzącej. W Polsce uprawia go już ponad 3 miliony osób.

Nordic walking- hobby na każdą kieszeń

Jeśli mieszkasz w stosunkowo dużym mieście, to na pewno znajdziesz w nim kursy tej dyscypliny sportu organizowane dla seniorów. Warto o nie popytać w klubach i centrach seniora, uniwersytetach trzeciego wieku i innych placówkach np. miejskich ośrodkach sportu. Często można znaleźć kursy bezpłatne albo ze znaczną zniżką specjalnie dla seniorów. Na pewno warto nauczyć się techniki chodzenia pod okiem instruktora, trudno jest wyrobić sobie odpowiednie nawyki samodzielnie lub za pomocą filmów instruktażowych dostępnych w internecie. Tak jak przed innymi rodzajami sportu, tak tutaj również obowiązuje rozgrzewka przed treningiem, instruktor zaprezentuje odpowiednie ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające. Za tym sportem przemawia także to, że nordic walking można uprawiać wszędzie: w parku, na osiedlu, polnych drogach. Nie musisz mieć specjalistycznego ubioru ani sprzętu. Kije kosztują do 250 zł i jedyny warunek, jaki muszą spełniać to być odpowiednio dopasowane do wzrostu. Warto także pomyśleć o wygodnych butach i rękawiczkach.

Jak wygląda trening?

Warto zaznaczyć, że norgic walking nie jest zwykłym spacerem z kijkami, choć na pierwszy rzut oka tak to właśnie wygląda. Trening dzieli się na trzy etapy: rozgrzewkę, marsz z kijkami, ćwiczenia rozciągające. Rozgrzewka to nic innego jak ćwiczenia, które mają przygotować organizm do wysiłku. Pozwoli to uniknąć kontuzji. Częstymi ćwiczeniami wykorzystywanymi w rozgrzewce są krążenia nóg, bioder, czy rozciągnięcie nóg. Czas trwania rozgrzewki to około 15 minut. Następny etap to marsz z kijkami zgodnie z zaleceniami instruktora i na koniec ćwiczenia rozciągające, które zmniejszają ryzyko urazu.

Choć nordic walking można trenować samemu, to jednak zdecydowanie lepiej trenować go w grupie. W ten sposób oprócz aktywnie spędzonego czasu zyskasz możliwość poznania nowych ludzi. To zdecydowanie podniesie jakość twojego życia. Warto także zajrzeć tutaj, gdzie znajdziesz rozmaite sprzęty do ćwiczeń.