Większość z nas spędza w pozycji siedzącej od 8 do 10 godzin dziennie – w pracy, w samochodzie, czy w domu przed telewizorem. Chociaż wszyscy słyszeliśmy podstawową radę: „siedź prosto, nie garb się”, to czy to wszystko? W rzeczywistości okazuje się, że wokół prawidłowego siedzenia narosło wiele mitów, a kluczowe zasady, które naprawdę chronią nasz kręgosłup, często pozostają nieznane. Dlatego przedstawiamy 3 żelazne zasady zdrowego siedzenia, polecane przez fizjoterapeutów, które mogą odmienić Twój komfort i zapobiec przewlekłym bólom pleców.
Zasada #1: Najlepsza pozycja to… Twoja następna pozycja
Mit: Idealna pozycja do siedzenia to utrzymywanie kątów 90 stopni w kostkach, kolanach i biodrach przez cały czas.
Fakt: Nawet najdoskonalsza pozycja, utrzymywana bez ruchu przez długi czas, jest szkodliwa, ponieważ nasze ciało nie jest stworzone do statycznego bezruchu. W rezultacie, długotrwałe siedzenie w jednej pozycji prowadzi do osłabienia mięśni stabilizujących, ucisku na krążki międzykręgowe i zaburzeń krążenia.
Jak to wdrożyć? Zapamiętaj mantrę fizjoterapeutów: „Twoja następna pozycja jest Twoją najlepszą pozycją”. Kluczem jest dynamiczne siedzenie. Oznacza to, że powinieneś/powinnaś zmieniać pozycję co 15-20 minut – wysuń się lekko do przodu, oprzyj się głębiej, czy delikatnie poruszaj miednicą. Ponadto, co najważniejsze, wstawaj co najmniej raz na godzinę, nawet na 30 sekund, aby się przeciągnąć i dać ulgę kręgosłupowi.
Zasada #2: Twoje stopy muszą „rozmawiać” z podłogą
Mit: Najważniejsze jest, żeby plecy były proste, pozycja stóp nie ma większego znaczenia.
Fakt: Stopy to fundament całej naszej postawy, również w pozycji siedzącej. Dlatego, gdy stopy wiszą w powietrzu lub opierają się tylko na palcach, cała konstrukcja traci stabilność. W takiej sytuacji miednica ma tendencję do przechylania się do tyłu, co automatycznie powoduje zaokrąglenie odcinka lędźwiowego i garbienie się.
Jak to wdrożyć? Upewnij się, że obie stopy spoczywają płasko na podłodze. Jeśli jednak Twoje krzesło jest za wysokie i stopy nie sięgają podłoża, jest to sygnał alarmowy – koniecznie użyj podnóżka. Warto pamiętać, że stabilne oparcie stóp ustawia miednicę w neutralnej pozycji, co jest warunkiem koniecznym do utrzymania prawidłowej krzywizny kręgosłupa.
Zasada #3: Wypełnij lukę – Twój kręgosłup lędźwiowy woła o wsparcie
Mit: Wystarczy pamiętać, by się nie garbić i aktywnie prostować plecy.
Fakt: To najważniejsza i najczęściej ignorowana zasada. Nasz kręgosłup w odcinku lędźwiowym ma naturalną, wklęsłą krzywiznę (lordozę). Podczas siedzenia ta krzywizna ma tendencję do spłaszczania się lub nawet wyginania w drugą stronę. Właśnie wtedy powstaje pusta przestrzeń – luka między dolną częścią pleców a oparciem krzesła. To w tej nieprawidłowej pozycji krążki międzykręgowe są najbardziej obciążone, co po latach prowadzi do ich uszkodzenia i bólu. Aktywne „trzymanie” pleców prosto przez 8 godzin jest niemożliwe, ponieważ nasze mięśnie potrzebują pasywnego wsparcia.
Jak to wdrożyć? Tę lukę trzeba bezwzględnie wypełnić, a z pomocą przychodzi tu kluczowe akcesorium, które jest medyczną koniecznością dla każdej osoby spędzającej dużo czasu w pozycji siedzącej.
- Poduszki lędźwiowe: To specjalnie wyprofilowana poduszka, która idealnie wpasowuje się w naturalną krzywiznę kręgosłupa. Jej zadaniem jest pasywne podtrzymywanie lordozy, co odciąża mięśnie i dyski, a jednocześnie „uczy” ciało prawidłowej postawy bez wysiłku.
- Poduszki ortopedyczne do siedzenia: Co więcej, jeśli oprócz bólu pleców odczuwasz dyskomfort w okolicy kości ogonowej, warto rozważyć poduszkę ortopedyczną na siedzisko (np. w kształcie klina lub z wycięciem), która poprawia ułożenie miednicy.
Podsumowanie: Siedź mądrze, a nie ciężko
Zdrowe siedzenie nie polega na siłowym utrzymywaniu jednej, sztywnej pozycji, ale raczej na sztuce świadomego ruchu, zapewnienia ciału stabilnego fundamentu i mądrego wspierania jego naturalnych krzywizn. Dlatego pamiętaj o trzech żelaznych zasadach:
- Ruszaj się – często zmieniaj pozycję i regularnie wstawaj.
- Ugruntuj stopy – zapewnij im stabilny kontakt z podłożem.
- Wypełnij lukę – zawsze wspieraj swój odcinek lędźwiowy.
W sklepie PomoceDlaSeniora.pl znajdziesz szeroki wybór certyfikowanych poduszki lędźwiowe i poduszki ortopedyczne do siedzenia, które są rekomendowane przez fizjoterapeutów. Odwiedź nasz sklep internetowy lub punkt stacjonarny w Łodzi przy ul. Limanowskiego 156 i zainwestuj w komfort, który zaprocentuje zdrowym kręgosłupem na lata.
Zobacz także:
Mit vs Fakt: Czy ból stawów naprawdę zależy od pogody? Jak sobie z nim radzić jesienią?
Kolor Twojego moczu mówi więcej, niż myślisz. Prosty przewodnik po nawodnieniu i zdrowiu nerek
