Budzik dzwoni. Przeciągasz się i jednym, szybkim ruchem podrywasz tułów do siadu, a potem od razu stajesz na nogi. Brzmi znajomo? Dla milionów ludzi to standardowa poranna rutyna. Niestety, jest to również jeden z najgorszych nawyków, który może prowadzić do przewlekłego bólu pleców i niebezpiecznych zawrotów głowy.
Na szczęście istnieje prosta, polecana przez fizjoterapeutów technika, która sprawi, że każdy poranek będzie bezpieczniejszy dla Twojego ciała. Nauczenie się jej zajmuje dwie minuty, a korzyści będziesz odczuwać przez lata.
Dlaczego poranne „zrywanie się” z łóżka jest tak niebezpieczne?
Problem leży w dwóch kluczowych zjawiskach, które zachodzą w naszym ciele w nocy i tuż po przebudzeniu.
1. Twój kręgosłup jest najbardziej wrażliwy właśnie rano W nocy, gdy leżymy, krążki międzykręgowe (dyski) chłoną płyn i delikatnie pęcznieją. Są wtedy dobrze nawodnione, ale jednocześnie bardziej podatne na urazy związane z nagłym zginaniem i rotacją. Gwałtowne poderwanie tułowia do siadu to ogromne obciążenie dla odcinka lędźwiowego, które z czasem może prowadzić do dyskopatii i przewlekłego bólu.
2. Ryzyko zawrotów głowy (hipotonia ortostatyczna) Gdy leżymy, nasze ciśnienie krwi jest naturalnie niższe. Nagłe zerwanie się do pozycji pionowej sprawia, że krew, zgodnie z siłą grawitacji, gwałtownie „spływa” do nóg. Mózg przez chwilę jest niedotleniony, co objawia się jako zawrót głowy, „mroczki przed oczami” lub nawet chwilowa utrata równowagi. Zjawisko to, nazywane hipotonią ortostatyczną, jest szczególnie częste u seniorów, osób z niskim ciśnieniem lub przyjmujących leki na nadciśnienie.
„Technika Przetaczania Kłody” – Twoja nowa poranna rutyna krok po kroku
Ta metoda minimalizuje obciążenie kręgosłupa i daje układowi krążenia czas na adaptację. Zapamiętaj te 5 prostych kroków.
- Krok 1: Zegnij nogi w kolanach. Leżąc na plecach, postaw stopy na materacu, uginając nogi w kolanach.
- Krok 2: Przetocz się na bok. Utrzymując plecy proste (jak drewniana kłoda, stąd nazwa techniki), przetocz się na ten bok łóżka, z którego zamierzasz wstać.
- Krok 3: Opuść nogi z łóżka. Pozwól, aby siła grawitacji naturalnie ściągnęła Twoje nogi w dół, poza krawędź materaca. Ten ruch zadziała jak przeciwwaga i zacznie delikatnie unosić Twój tułów.
- Krok 4: Odepchnij się rękami. Jednocześnie, używając siły rąk (jedna oparta o materac na wysokości talii, druga na wysokości barku), odepchnij się do pozycji siedzącej. Całą pracę wykonują ręce, a kręgosłup pozostaje prosty i odciążony.
- Krok 5: Posiedź chwilę! Zanim wstaniesz, posiedź na krawędzi łóżka przez 30-60 sekund. Pomachaj stopami, weź kilka głębokich oddechów. To kluczowy moment, który pozwala ciśnieniu krwi wyrównać się i zapobiega zawrotom głowy.
Sprzęt, który zmienia zasady gry – jak ułatwić sobie wstawanie?
Prawidłowa technika to podstawa, ale odpowiedni sprzęt może uczynić ją jeszcze łatwiejszą i bezpieczniejszą.
- Barierki do łóżka – Twój stabilny punkt podparcia Zamiast szukać niestabilnego oparcia na szafce nocnej, możesz wykorzystać solidną barierkę do łóżka. Stanowi ona idealny, pewny uchwyt do podparcia się podczas odpychania (w kroku 4) oraz stabilizacji przy wstawaniu z pozycji siedzącej. To proste rozwiązanie, które drastycznie zwiększa bezpieczeństwo.
- Łóżko rehabilitacyjne – komfort i bezpieczeństwo na najwyższym poziomie Dla osób z poważniejszymi problemami z mobilnością, elektryczne łóżko rehabilitacyjne jest nieocenionym wsparciem. Możliwość podniesienia zagłówka za pomocą pilota jeszcze przed rozpoczęciem wstawania sprawia, że cała sekwencja ruchów wymaga znacznie mniej siły. Regulowana wysokość całego łóżka ułatwia z kolei postawienie stóp na podłodze.
- Ciśnieniomierz – narzędzie do kontroli Jeśli często odczuwasz poranne zawroty głowy, regularne monitorowanie ciśnienia jest kluczowe. Wiarygodny ciśnieniomierz naramienny pomoże Tobie i Twojemu lekarzowi sprawdzić, czy problem jest związany z hipotonią ortostatyczną i czy leczenie (np. lekami na nadciśnienie) jest prawidłowo dobrane.
Podsumowanie
Zmiana tak głęboko zakorzenionego nawyku jak wstawanie z łóżka wymaga czasu, ale jest to jedna z najlepszych inwestycji w Twoje zdrowie. Technika „przetaczania kłody”, wsparta odpowiednimi akcesoriami, chroni Twój kręgosłup, zapobiega niebezpiecznym zawrotom głowy i pozwala zaczynać każdy dzień w pełni sił i bez bólu.
W sklepie PomoceDlaSeniora.pl znajdziesz sprzęt, który realnie wspiera bezpieczne wstawanie. Odwiedź nasz sklep internetowy lub punkt stacjonarny w Łodzi przy ul. Limanowskiego 156, aby poznać naszą ofertę barierek do łóżka, łóżek rehabilitacyjnych i dokładnych ciśnieniomierzy.
Zobacz także:
