Opieka nad chorującym partnerem, rodzicem lub dzieckiem bywa codziennym wyzwaniem. Choć niesienie pomocy daje satysfakcję, bardzo często opiekunowie zapominają o sobie – o swoich potrzebach, zdrowiu i odpoczynku. Tymczasem wypalenie, zmęczenie psychiczne i fizyczne to realne zagrożenia. Jak więc pogodzić troskę o drugiego człowieka z dbaniem o własne dobro?
1. Zadbaj o podstawowe potrzeby – swoje!
Regularne posiłki, sen, chwila ruchu czy spokojna kawa bez telefonu to nie egoizm – to konieczność. Organizm przeciążony stresem i brakiem odpoczynku szybciej się męczy i zaczyna chorować. Pamiętaj – aby skutecznie pomagać innym, musisz najpierw zadbać o własne siły.
2. Nie bój się prosić o pomoc
Wiele osób czuje się zobowiązanych „dać radę samemu”. Tymczasem sąsiedzi, rodzina, przyjaciele, a nawet pomoc społeczna mogą odciążyć Cię choćby na kilka godzin tygodniowo. Skontaktuj się z lokalnym OPS-em, zapytaj o wsparcie asystenta osoby niesamodzielnej lub usługi wytchnieniowe.
3. Zaplanuj chwilę tylko dla siebie
Nie musisz wyjeżdżać na wakacje. Wystarczy godzina ciszy, krótki spacer lub obejrzenie ulubionego filmu. Ustal ze swoim otoczeniem, że to Twój „czas regeneracji” i traktuj go jak obowiązek. Regularne ładowanie baterii to jedyny sposób na długoterminową opiekę bez wypalenia.
4. Szukaj kontaktu z innymi opiekunami
Rozmowa z kimś, kto rozumie Twoją sytuację, bywa bezcenna. Poszukaj lokalnych grup wsparcia, forów tematycznych lub spotkań dla opiekunów nieformalnych. Wspólne dzielenie się doświadczeniem daje siłę i poczucie, że nie jesteś sam.
5. Nie zapominaj o zdrowiu psychicznym
Ciągły stres i odpowiedzialność mogą prowadzić do stanów depresyjnych, lękowych i chronicznego napięcia. Jeśli zauważasz u siebie objawy wypalenia – bóle głowy, rozdrażnienie, bezsenność, brak radości – nie zwlekaj. Porozmawiaj z lekarzem, psychologiem lub terapeutą. W wielu miastach dostępna jest bezpłatna pomoc psychologiczna także dla opiekunów.
6. Zainwestuj w sprzęt, który odciąży codzienność
Wózki inwalidzkie, łóżka rehabilitacyjne, uchwyty, materace przeciwodleżynowe, balkoniki – odpowiednio dobrany sprzęt może znacznie ułatwić życie i zredukować fizyczne obciążenie. Wiele produktów jest dofinansowywanych przez NFZ i PCPR. Nasz sklep medyczny chętnie pomoże w formalnościach.
Podsumowanie:
Bycie opiekunem to jedno z najważniejszych i najbardziej odpowiedzialnych zadań. Ale nie wolno zapominać, że opiekun też jest człowiekiem. Ma prawo być zmęczony, sfrustrowany, smutny – i ma też prawo odpocząć. Zadbaj o siebie – bo bez Ciebie nie będzie nikogo, kto zatroszczy się o Twoich bliskich.
