Zastanawiasz się jakie witaminy i minerały powinien przyjmować senior? Zapoznaj się z naszym artykułem, w którym omawiamy m. in. suplementację witaminami z grupy B, D, C, czy kwasami Omega-3.

Organizm człowieka nieustannie się zmienia – zarówno pod kątem intelektualnym, jak i fizycznym. Jest to – w dużym uproszczeniu - wynik zdobywanego doświadczenia, ale także starzejących się komórek, które należy stale odżywiać. Tempo tych zmian uzależnione jest od środowiska, genetyki, sposobu życia, diety, zażywania używek itd. Dlatego też lekarze, dietetycy i psycholodzy apelują o to, aby nieustannie pracować nad swoimi nawykami żywieniowymi, prowadzić aktywny tryb życia i dostarczać witamin, które zapewnią dobre samopoczucie, witalność, zdrową skórę, lśniące włosy, sprawność umysłową, dobrą koncentrację i pamięć.

W dzisiejszym wpisie przyjrzymy się tym witaminom nieco bliżej, podpowiadając które z nich mogą być kluczowe dla zdrowia osoby, po 65. roku życia.

 

Jak zmienia się organizm po 65. roku życia?

Starzenie to proces, który rozpoczyna się już po 25. roku życia. Nie jest więc prawdą, że osoby młode nie powinny dostarczać organizmowi mikro i makro składników, które odżywiają komórki. Najnowsze badania wskazują, że już po 30 r. życia mogą pojawiać się pierwsze zmarszczki oraz siwe włosy, wynikające z m.in. braku kolagenu i melaniny. Każdy rok może potęgować te dolegliwości, dorzucając listę kilku innych, ważnych zmian w obrębie np. narządu wzroku czy słuchu. Tak oto z czasem tracimy zdolność do akomodacji oka, zauważamy wiotczenie mięśni, sztywnieją nam również naczynia krwionośne i kruszeją kości. Zmienia się również wydolność organizmu, dlatego coraz trudniej jest nam pokonywać większe odległości czy wykonywać złożone czynności.

Wraz z wiekiem pogarsza się wzrok. Szacuje się, że nawet 75% seniorów ma problem z widzeniem rzeczy blisko (tzw. dalekowzroczność), bardzo często pojawia się także katarakta. W tym samym czasie ponad 30% seniorów narzeka na pogorszenie smaku, węchu i słuchu. Pojawiają się także problemy skórne – najczęściej na skutek zanikania podskórnej wyściółki tłuszczowej. Skóra więc przestaje być elastyczna, pojawiają się przebarwienia oraz tzw. plamy starcze, wynikające ze zmian w obrębie pigmentacji.

Zmiany dotyczą właściwie każdego układu. Już po 60. roku życia kości stają się lżejsze, dlatego też łatwiej o złamania i urazy. Ubytek kolagenu i elastyny wpływa także na stawy oraz powstawanie twardych chrząstek i zwapnień.

Kluczowe zmiany, często najtrudniejsze dla seniorów, zachodzą obrębie sprawności umysłowej. Wynika to z faktu, że mózg starzeje się nierównomiernie i skokowo, z czasem zmniejszając swoją wielkość i ciężar tkanki mózgowej. Zmiany te powodują spadek koncentracji, kłopoty z pamięcią i snem. Często dochodzi do upośledzenia funkcji motorycznych, przez co osoby starsze mają problemy z poruszaniem się. Mniejsza ilość komórek nerwowych zmniejsza przepływ krwi, glukozy i tlenu do mózgu, przez co trudniej o utrzymanie koncentracji.

Jakie witaminy dla seniora?

Oczywiście nie sztuką jest brać wszystkie witaminy i minerały. Ważne jest, aby dobierać je zgodnie z potrzebami i oczekiwaniami organizmu. Kluczowe jest więc obserwowanie zmian i sygnałów, które daje nam nasze własne ciało.

Aby ułatwić dobór składników - podpowiadamy jakie witaminy dla seniora są szczególnie często zalecane przez lekarzy i dietetyków.

Witamina D

Jedna z najpopularniejszych witamin, na niedobór której cierpi niemalże całe, polskie społeczeństwo. Witamina ta produkowana jest na skutek syntezy przezskórnej, której efektywność spada wraz z wiekiem. Rekomenduje się, aby witamina D suplementowały osoby po 65. roku życia - nawet w ilości 2 tysięcy IU dziennie. Jest to szczególne ważne, gdy zrozumiemy, że ta niepozorna witamina wspiera pracę układu odpornościowego, ochraniając przez infekcjami i przeziębieniami, a także wzmacnia kości, ochraniając je przed kruszeniem i złamaniami. Ponadto, jej niedobór może prowadzić do cukrzycy czy stwardnienia rozsianego.

Co ważne – wchłanianie witaminy D poprawia wapno, które również jest niezbędne dla prawidłowej budowy kości.

Aby uzupełnić niedobory kup witaminę D: tutaj.

Witamina C

Co prawda sporo witaminy C dostarczamy wraz z pożywieniem (znajdziemy ją w np. cytrusach czy natce pietruszki), ale mimo tego zaleca się jej regularną suplementację. Ważne jest, aby nie przekraczać maksymalnej dawki dobowej, która wynosi 1000 mg. Witamina ta wspiera pracę układu odpornościowego, a także przyśpiesza proces rekonwalescencji – w tym gojenia ran.

Aby uzupełnić niedobory kup witaminę C: tutaj.

Kwas foliowy

Nie jest prawdą, że kwas foliowy należy suplementować wyłącznie przed i w trakcie ciąży. W rzeczywistości jego niedobór ma kluczowe znaczenie w powstających dysfunkcjach umysłowych, na skutek których dość może do demencji. Ponadto kwas foliowy niweluje ryzyko chorób serca, układu nerwowego i nerek. Warto pamiętać, że niedobór witaminy B9 może przyczyniać się do niedokrwistości.

Witamina A

Wspiera prawidłową pracę narządu wzroku. Często jest uzupełniana o luteinę i kwasy omega -3, które wzmacniają kości i dbają o prawidłową pracę mózgu. Główną rolą witaminy A jest poprawiać wygląd skóry i włosów, uelastyczniając naskórek i sprzyjając regeneracji po, np. urazach.

Kwasy omega-3 kupisz: tutaj.

Witamina B12 (i inne z grupy witaminy B)

Niezbędna witamina dla utrzymania zdrowia komórek nerwowych. Jej niedobór doprowadzić może do anemii i niedokrwistości, która daje objawy podobne do depresji czy demencji. Ponadto, brak witaminy B12 wpływa niekorzystanie na proces utrzymywania masy mięśniowej, co osłabia sprawność osoby starszej.

Aby uzupełnić niedobory witaminy B kup ją: tutaj.

To oczywiście nie wszystkie witaminy, które warto uzupełniać suplementami i zbilansowaną dietą. Kluczem do sukcesu jest odpowiednie, szybkie reagowanie na zmiany w organizmie, a także – na dolegliwości i sygnały ze strony poszczególnych układów. Przykładowo seniorzy z zaburzeniami krzepliwości krwi powinni spożywać preparaty na bazie miłorzębu japońskiego, a pacjenci z nadciśnieniem muszą unikać popularnego żeń – szenia.

Warto kontrolować poziom wszystkich, najważniejszych witamin – zwłaszcza, jeśli regularnie zażywasz leki przeczyszczające lub moczopędne. Przed ich suplementacją należy udać się do lekarza prowadzącego, który zdiagnozuje dolegliwości i wdroży odpowiednie leczenie.

Wszystkie, dostępne witaminy i suplementy znajdziesz w kategorii: Witaminy i suplementy diety dla seniora.